很多男孩子在小区、在大街上看到单杠时
第一个想法就是：管他三七二十一
先冲上去做几个引体向上
引体向上作为练背的绝佳动作
对于很多女孩子和有这项考试的初中生来说
却是望尘莫及的！
就算卯足全身的劲也只能做1、2个
训练效果达不到最好，更别说好的体考成绩！
相对于成年男性来说
女孩子和初中生的上肢力量相对较弱
那如何让女孩子做上炫酷的“引体”？
让学生轻松通过体考难题？
今天运动医生将给大家讲一讲
【引体向上】的正确打开方式！
01 静力性悬吊
引体向上对握力要求较高，握法一共有三种：对握、反握、正握，建议女生先从对握开始，然后反握最后到正握；初中生的话建议从反握开始，然后正握（因为考试不能对握）。
正握
静力性悬吊：找一个引体架，双手抓住身体悬空，停住即可，刚开始时间可以短一些。然后慢慢的进阶训练：1.延长悬吊的时间；2.尝试肩胛骨下沉，感受收紧背部肌肉。
静力性悬吊目标是一分钟，如果能悬吊30秒即可进行进阶版静力性悬吊动作，也可搭配其他的动作训练。
基础版
进阶版
02 离心引体
引体向上可以简单的拆分成两个部分，一是拉上去，二是放下来，离心引体就是放下来这部分。
很多人往往是拉上去时力量缺乏，放下来力量足够。所以要先练习放下来的动作，掌握好动作要领，控制好身体，为更好的完成动作做准备。
03 进阶版静力性悬吊
初阶版的引体向上是训练握力的，进阶版的静力性悬吊是发展引体向上下巴过杆后的顶峰收缩能力，帮助我们在引体向上过程中顺利的下巴过杆。
04 反向划船
反向划船是简单版本的引体向上，可帮助建立更好的发力模式，也能发展上肢拉力。这个动作可和前面的动作同时进行。
反向划船先做固定卧把的屈膝位划船再进阶为直膝位划船，卧把可以从固定卧把进阶为不稳定卧把（TRX）反向划船。
05 助力性引体向上
助力性引体向上的目的是发展引体向上的完整动作模式以及力量。要领是双腿踩在杆上，利用腿部力量帮助上肢有效完成完整的引体向上动作。随着动作的熟练以及力量的增加，慢慢减少腿部的借力，从而进阶到下一个动作——弹力带引体向上。
